熬夜看球,第二天精力差?收好这几招!

四年一度的世界杯马上就要开幕了。你是否已经坐在电视机或者电脑前,准备将自己调成了“夜间模式”熬夜看世界杯了。不过,熬夜可并不健康,要想减轻危害,最好的办法就是——不熬夜。

但四年一度的世界杯实在让人难以放弃。那么,怎么做可以减少熬夜看球的危害呢?分享几点小技巧给大家。

熬夜有什么危害?

1.熬夜会让人变胖。

有研究发现,熬夜时人体内糖分的代谢速度会明显降低,身体就会储存更多的脂肪。与此同时,当睡眠减少时,大脑会发出饥饿指令,让人胃口大增,从而摄入更多的热量。有荟萃分析发现,熬夜人群发现肥胖的几率比正常人要高45%。

2.熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘。

大量研究发现,睡得少会降低注意力与警觉性,反应迟钝;同样也会造成学习和记忆能力下降。

比如,有研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估,这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。结果发现,这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。

3.熬夜会增加 2 型糖尿病、心血管疾病风险。

有研究发现,睡7小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.09倍。对健康成年人的荟萃分析发现,发现每天睡眠7个小时以下,心脏病的风险要增加11%,每减少一个小时,风险还会增加7%。

4.熬夜容易长黑眼圈、皱纹、面容憔悴、斑秃。

熬夜会影响人体正常的新陈代谢,使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性,出现皱纹、皮肤暗淡无光,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹,让女生变得不那么美观。

至于男士,熬夜会增加斑秃的风险。有研究发现,熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。

5.熬夜会增加癌症风险。

熬夜还会增加患癌症的风险。比如有研究发现,夜班工作者患结肠癌的风险会增加 29%,这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。

正因如此,国际癌症研究机构IARC表示,熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌。当然,这不是说熬夜一定会使人得癌症,但癌症风险会高一些。

而且,如果熬夜太多,还会增加死亡风险。比如,2012年欧洲杯期间就有一位球迷因为每天熬夜看球,连续11天后猝死,大家还是悠着点。

如何尽量减少熬夜看球的危害?

避免熬夜伤害的本质是减少熬夜,但如果是偶尔不得已熬夜,也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

熬夜看球前先休息

看了下赛程表,很多精彩的比赛都在深夜举行,所以,熬夜看球是在所难免的了。不过,建议大家可以适当提前休息,设置好闹钟,赛前5分钟起来都可以。

比如很多人平时睡觉都是12点,但球赛一般都是晚上十一点以后,那吃完晚饭后就可以早点睡一会儿,至少可以先睡1~2小时,即便睡不着也可以躺在床上闭目养神,也能起到休息的作用。

看球赛间隙注意适当休息

熬夜看球会让人们眼睛干涩、疲劳,尽量每半个小时适当休息,可以闭目养神一会儿。另外,坐的时间太久会让腰背负荷过大,建议每半小时最好站起来,活动一下身体,或者来回走一走,或者去室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰;也可以模仿下精彩射门动作,现学现卖。

合理安排饮食

1.少吃甜食。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,但容易引起肥胖等问题。

2.少喝酒。

熬夜看世界杯,配上些啤酒饮料小吃什么的,非常惬意。不过,晚上喝太多啤酒可并不健康,很容易发胖,而且,看球时太兴奋,在酒精作用下还会给心脏太大刺激, 容易引起心脏问题。

3.少为自己带盐。

很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食,但这些零食盐分太高,多吃对血压、心血管都非常不利,建议大家还是清淡饮食,不要再给自己“带盐”了。

4.选择健康零食。

看球时,建议提前准备一些相对健康的零食,水果、坚果(花生、杏仁、松子等等)、酸奶、银耳羹就不错哦。

5.适当补充维生素C、B族维生素。

熬夜的时候,人体对各种微量元素的需求会更高,比如维生素C、B族维生素等,建议大家可以多吃一些富含维生素C和B族维生素的食物,如各种蔬菜蔬果、豆类坚果等。

如果担心不够,可以适当吃一些维生素补充剂。

6.多喝水,注及时补充液体。

对于多数人来说,熬夜的时候身体对水分的需求也更大,建议熬夜看球时多喝水、即使补充液体,比如,高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁都是不错选择。

很多人为了提神都习惯咖啡和热茶,不过,这类饮料中咖啡因比较多,可能会影响球赛结束后的休息,建议还是不要太依赖它了。

最后,也是最重要的,健康最重要,如果可以,还是建议大家不要熬夜。

熬夜对身体的危害多多,而且,停止熬夜后也很难恢复。如果熬夜看球的时候感觉很不舒服,甚至出现心慌胸闷的症状了,那就赶紧休息吧。

当然,我知道肯定还是有很多人会熬夜看球赛,像我这种“球迷”也会去围观下喜欢的球星。所以,还是希望大家能记住这几招儿,尽量健康地享受这四年一度的足球盛宴吧!

参考资料:

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图片来源:图虫创意

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