补钙“小心机”?“养生天团”必看!

前阵子,刷爆朋友圈的“90后朋克养生大法”引起了大家的讨论:“熬最深的夜,用最贵的眼霜”“一边暴饮暴食,一边健胃消食”“玩手机伤眼睛,于是换上绿色壁纸”……网友们一边哈哈哈哈哈一边吐槽:这不就是我本人吗?尽管这种养生方法似乎不切实际,但不可否认的是,这反映了年轻人日渐增长的健康意识!那么,这个健康小贴士你知道吗?夏天和补钙更配哦! 

What?补钙还挑季节?

乍一看,补钙与时节似乎并无关联。但这个说法确实有迹可循~要知道,钙与维生素D是一对好搭档,充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。[1]可以说,缺了维生素D补钙再多,不吸收也是徒劳!

而人体内的维生素D合成需要紫外线的参与,夏季光照强且时间长,人们穿衣较少,吸收紫外线更多。有研究显示:健康人群血25羟维生素D夏季明显比冬季增高! [2]所以,夏季体内升高的维生素D含量更有助于钙的吸收哦~

补钙,到底应该怎么补?

既然夏季的阳光更能促进钙的吸收,那么我们更要抓紧这段“补钙黄金期”啦!到底需要补多少呢?怎么补更合适呢?来,敲黑板啦!!

2013年版中国居民膳食营养素参考摄入量建议:成人每日钙推荐摄入量为800mg;50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。[1]但真实情况呢?可以说是十分不理想了。营养调查显示:我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg。也就是说还有每天500-600mg的空缺需要填补[1]OMG!!!我们每日摄入的钙元素还不足需求的一半,可以说是相当扎心了…而充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。不论什么年龄的“养生天团”,保持骨的“年轻态”是hold住健康的基础!补钙,可以说是一件“全民大事”了!

如何补钙才更合理?

钙剂+阳光,缺一不可。我们可以通过额外补充钙剂来填补我们日常的膳食短板,选择含钙量高、安全有效的钙剂很重要!

对了,饭后服用较好~不仅含钙量高,还能溶于胃酸,有助进一步提高吸收率!

这个热辣的夏天,让我们一起加“骨”劲,做矫健亮丽的“养生天团”!

内审号:PP-CAL-CHN-1358

图片来源:千图网

参考文献:

[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2017;10(5):413-43.

[2] 孟迅吾,等. 正常人血25羟维生素D甲状旁腺激素的冬夏季变化. 中华内分泌代谢杂志. 1986;(2):137.

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