怎么样才能更好的减肥?

我来说说我的亲身经历吧,我减肥过,我在两年前尝试第一次减肥,采用了朋友介绍的阿特金森减肥法,改变饮食结构,两个月减肥13斤,成功瘦身,朋友都说我的毅力好,减肥效果好。

但是我那年去三亚不幸骨折,在家里静养三个月,恢复以前的饮食结构后,我的体重反弹回142斤。今年我决定重新减肥,恢复到希望的好身材,所以看了5本关于健身、健康饮食的书籍。

我重新调整了健康的饮食结构,以蔬菜为主,水果第二,主食中至少要有一半粗粮第三,豆腐、菌类等第四,肉类第五的金字塔饮食结构,进行健康饮食减肥,再加上每周2次健身,2个月瘦身8斤。现在一直保持着这个体重,我认为自己做的还不错。

你要知道这些颠覆性观点:

1、节食减肥没有用,节食会让你更胖,并且会损害你的健康;

2、胖人只要改变饮食结构就会瘦下来是谎言;

3、缺少运动是肥胖的原因也是谎言;

4、肥胖被视为意志力薄弱更是最大谎言;

5、减肥药会严重损害你的身体健康;

6、减肥几年后90%的人会反弹,减肥是一场无休止的战争。

为什么减肥没有用?每个人的体重很大一部分受遗传因素的影响,即你存在一个自然体重,这个自然体重控制你过胖或者是过瘦,这个自然体重比你想的要重。

当你通过减少饮食的方式,拼命减肥,其实是在极度的压抑你自己的身体需求,这种情况下,你压抑饮食越厉害,你的身体对恢复到自然体重的需求越厉害,结果你最终无法抵抗身体对食物的极度渴求,终于放开吃美食。于是,你沮丧的发现你的体重又反弹回到以前的体重,这就是压力越大,反弹越大的节食失败之路。

我曾经也认为肥胖是意志力薄弱的体现,所以,我第一次减肥时,每天都严格按照阿特金森减肥食谱进食,确实做到了2个月快速瘦身。但是这种瘦身,必须永远保持这种食谱不变,而且这种食谱饮食结构单一,按照营养专家的观点,对身体是不利的,人的身体应该保持多种食物的均衡比例,才能营养全面。

所以不科学的改变饮食比例进行减肥也是不科学的,现在流行的子弹咖啡减肥,我个人认为就是谎言,如果你采用这种类似的方式减肥,我劝你放弃这种愚蠢的做法。

现在来说说健身减肥,我有个同事,是个健身达人,健身8年,身材比例很好,每天有时间都去健身,他确实是喜欢健身,知道为什么有人喜欢去健身吗?那是因为运动会产生多巴胺和内啡肽,这两种物质是身体产生愉悦的核心物质。

当身体极度痛苦时,人体会分泌出多巴胺和内啡肽,让你产生愉悦的感觉。顺便说一句,如果你爱上了一个人,你的爱情来了,那时你的身体也会产生多巴胺和内啡肽。所以你现在明白为什么有人喜欢长期健身,有人喜欢跑马拉松了,因为人的身体只要度过运动的痛苦期,就会迎来极度的愉悦感觉。

但是客观的说,健身有优点,也有缺点。每次去健身房的路程花费时间、运动时间、再加上等汗干透才能洗澡的时间,回家的路程时间,估计一般要花费1个半小时到2个小时。而且一旦你停止健身,你的体重也是会反弹。

根据可靠的数据资料,除了先天基因的影响,几乎所有的减肥的方法都是无效的,请注意,几乎都是无效的,因为过几年后你减掉的肉又会长回来。

这样说可以让长期饱受减肥痛苦的男女同胞卸掉心理沉重的包袱。你们不是意志薄弱的人,不要对自己的品质提出质疑,好好的生活,放弃无效的减肥。尤其是不要在经历减肥的失败后,去吃任何形式的减肥药品,以及类似子弹咖啡的食品。美国很早就禁止减肥药品的销售,因为减肥药品是极度有害的,严重的甚至有致命的副总用。

现在市场上,减肥产品在不断销售,是因为这个产业有上千亿的市场,这些减肥公司不会告诉你,他们的数据显示,任何减肥成品长期都是无效的!

那我们应该如何应对肥胖的生活?我有以下几个建议:

1、看看你的体重是否受先天基因的影响?有个简单的参考建议,看看你的父母、祖父母和外祖父的体重;

2、采用健康的金字塔饮食结构:蔬菜,水果,一半粗粮的主食,蘑菇、豆腐等,精选的肉——少而精;

3、坚持锻炼身体,跑步、游泳,快走等等都可以,虽然不一定让你瘦下来,但是运动会让你身体健康;

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