每天做二十个深蹲,坚持一年有什么好处?_YOKA问答

#来年再“健”#

每天做二十个深蹲,坚持一年有什么好处?每天做二十个深蹲,坚持一年,会使腿部以及臀部肌肉紧凑,人显得有精神。


深蹲,可以促进大腿股四头肌、臀大肌等部位的肌肉,是健身的重要动作之一,也是提高弹跳力的重要训练动作。对于经过有氧训练取得了一定减肥效果的健身者,很有必要做深蹲,箭步蹲等动作,来提高相应部位的肌肉弹性。


二十徒手深蹲动作,对于初练者,是合适的,随着训练能力的提高,两三周的训练后,就会发现,二十个的数量太少了。正常的训练,可以每次四组,每组二十个以上或者力竭;两三个月之后,随着训练能力的进一步提高,也可以做负重深蹲训练。


深蹲训练,一定要注意动作的正确性,正确的训练动作是训练效果的保障,也是避免避免运动受伤的前提。对于想练翘臀的女性,深蹲动作可以训练臀大肌,箭步蹲动作可以训练臀中肌,之外,还可以多练臀桥(臀推)等动作,以促进训练效果。

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