健身时,金字塔式训练与反向金字塔训练的效果有区别吗?

谢邀,既然提出这个问题,那我就只简单普及什么叫金字塔训练。

首先正金字塔就是重量由低到高,这个法则非常适合在第一个训练动作时使用,可以很好的和热身组搭配一起,会让肌肉更加充血。

那么倒金字塔就是重量由高到低咯,比较适合在第二或第三个训练动作使用。不过前提是知道自己最大负荷重量也就是1RM,为什么倒金字塔不能在第一个动作和最后一个动作使用呢?因为在第一个动作用倒金字塔受伤风险大大增加,得不偿失,在最后收尾时候用倒金字塔,由于肌肉在最后力量所剩无几,贸然用大重量递减也非常容易受伤的。

所以如果你不重视热身但又不想受伤,那么用正金字塔训练,可以在保证强度的同时充分热身增加肌肉耐力。 而倒金字塔能让肌肉更加充血 对增加肌肉力量很有帮助。

最后要正确使用两种法则哦,不然适得其反!

HL

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